どんなにポジティブに考えようとしても、落ち込んでしまった時はやはり気持ちが沈んでしまうもの。
そんな落ち込んだ気持ちの回復に効果的な方法があります。
それが、『ハッピーノート』をつけるということです。
ハッピーノートとは、幸せな気分になった時や嬉しいことがあった時に、その出来事を記録しておく日記のこと。これがなんと落ち込んだ気持ちを回復させるのに、非常に効果的なのです。
今回は、このハッピーノートについて、わかりやすく話をしていきたいと思います。
落ち込んだ気持ちの回復は難しい
人間誰しも落ち込んでしまうことがあります。
そのきっかけは多種多様で、話を聞いて皆が納得することもあれば、「えっ、そんなことで？」と他人が聞いて驚くようなことで、人は落ち込み、悩みを抱えることがあるのではないでしょうか？
要するに、落ち込むきっかけとなった出来事とその悩みの深さは、ハッキリと比例するものではない、ということなんですね。
たとえば、彼女に振られて絶望的に落ち込む人もいれば、彼女に振られても次の瞬間にもう別の人を好きになる人もいるのです。また別の例をあげると、会社が倒産して青ざめる社員もいれば、会社が倒産になり借金を背負うことなっても平気な社長もいるでしょう。
このように同じ出来事でも、その人の性格や立場によって落ち込んだり平気だったりするものなので、落ち込んだ時にその気持ちを回復させるのは難しいのです。
ただ、たしかに皆が同じ方法で落ち込んだ気持ちを元に戻すのは難しいのですが、その人に合った回復方法を事前に準備しておくことは可能なんですね。
実は、それがハッピーノートをつけるということなのですが、今からそのハッピーノートの効果について詳しく話をしていきましょう。
ハッピーノートをつけよう
冒頭でもお伝えしたように、ハッピーノートとは、幸せな気分になった時や嬉しいことがあった時に、それを書きとめておく日記のことでしたね。
これはどんな些細なことでも構いません。
たとえば、道端でキレイな花が咲いていてきれいだったとか、掃除のおばちゃんに挨拶したら気分がよかったとか、会社の同僚に服がオシャレだと褒められたとか、ほんの少しでも嬉しいことがあったら、そのノートを取り出して、そのことを書き込むといいでしょう。
普段ならそのまま忘れてしまうようなことも、ハッピーノートに嬉しかった出来事やその時の幸せな気持ちを残しておくと、その感情がずっと記憶の中に蘇るようになります。
私たちは日常において、実はいくつもの嬉しい、楽しい、感謝、好き、幸せという気分になっているのですが、そのままにしておくと大抵のことは2.3日以内に忘れてしまうのです。
これってちょっともったいないですよね。
でも、どれだけ忘れてしまっても、本当は沢山のポジティブな出来事が毎日の生活の中で起きていることを、このハッピーノートが思い出させてくれるのです。
どんな人でも、ずっとハッピーではいられないものです。何かのきっかけで気分が落ち込んでしまった時こそ、このハッピーノートを読み返してみてください。
心の中がネガティブなもので満たされそうになっても、これまでに起きた数々のポジティブな事実を思い出すことで、沈んだ気持ちがだんだんと和らいでいくのが感じられると思います。
人は落ち込むと周りが見えなくなるものですが、このハッピーノートがあれば自分を見失わずに済むでしょう。
ただし、ひとつだけ注意点があります。
それは、そのハッピーノートはその人にしか効果がないということです（笑）
不特定多数の人には効かないけど、自分だけにはめちゃくちゃ効果がある。それがハッピーノートということですね。
ハッピーノートって実はこんなにも効果的！
ハッピーノートの良いところは、嬉しい出来事が宝物のように貯まっていくところです。
もちろんそれだけではなく、嬉しいことに出会った時、それを思い出してノートに書いている時、再びそれを読み返す時と、幸せな気分に浸れる機会が3倍に増えるというメリットもあります。
でも実はそれって、日常生活において本当に大切なことなんです。
私たちは毎日、テレビから沢山の暗いニュースを受け取っています。どこかで事件があったとか、誰かが事故に遭ったとか、様々なショッキングな出来事がテレビのニュースで流され、私たちはそれを知り心を痛めます。
テレビや各種メディア媒体でそのようなネガティブなニュースばかり流れるのは、人間がショッキングなニュースに反応するためであり、テレビからするとその方が視聴率が稼げるという背景があるからです。
しかし、これはある意味仕方のないことでしょう。
ただ、我々がそのようなことに気づかず、日常的にテレビからの情報を受け取る生活を繰り返していると、あまりにもネガティブな情報が自分の中を取り巻くことになり、嬉しかった出来事やニュースが知らぬ間にどこかに追いやられてしまうことになります。
だからこそ、このハッピーノートをつける習慣を身につけて、ポジティブな情報で自分の感情のバランスを取っていく必要があるのです。
さらに、嬉しい出来事をノートにつける習慣ができてくると、今まで以上に嬉しいことに出会いやすくなります。
つまり、嬉しいことや楽しいことを見つけていく度に、あなたの幸せアンテナが磨かれていくということですね。
ハッピーノートは落ち込んだ気分の回復にも効果的ですが、それ以上にあなたの日常を幸福なものにしてくれるので、ぜひこの方法を試してみていただければと思います。
